Singkatnya, CSV (Sindrom Penglihatan ke Komputer) merupakan masalah mata serta penglihatan yang kompleks dan dialami bila terlalu lama berada di depan layar komputer. Pada saat siswa dan karyawan berada di depan layar komputer selama berjam-jam, CVS lebih umum terjadi dibandingkan perkiraan Anda. Seperti yang telah dijelaskan, orang yang berada di depan komputer selama lebih dari dua jam setiap hari, cenderung menderita penyakit ini.

Statistik menunjukkan bahwa secara umum masalah mata dan penglihatan tersebut dialami oleh 70% hingga 75% orang yang bekerja di belakang meja dan di depan komputer. Hal ini membuat CVS menjadi masalah kesehatan yang paling sering dilaporkan oleh karyawan pengguna komputer.

Bagaimana cara mengetahui jika Anda mengalami Sindrom Penglihatan ke Komputer? Tandanya jelas.Sakit kepala, mata lelah dan terasa panas, penglihatan ganda atau buram, fokus hilang, kelelahan mata umum, kepekaan cahaya, sakit leher dan bahu kronis. Semua masalah ini mengarah pada fakta bahwa Anda bekerja terlalu lama tanpa istirahat di depan komputer.

Gejala lain yang kurang umum adalah kelambatan perubahan fokus penglihatan.Hal ini terlihat jelas dengan sedikit kelambatan pada kemampuan mata untuk berfokus pada objek yang lebih baru saat mengalihkan pandangan dari sesuatu yang jauh ke yang lebih dekat atau sebaliknya. Penggunaan otot fokus yang berlebihan mengakibatkan mata lelah yang disertai rasa panas dan kering.

Setiap orang berisiko mengalami sindrom tersebut dan masalah mata ini dialami oleh siapapun, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa, yang berada di depan komputer setiap hari minimal selama beberapa jam.

Tentu saja, lingkungan kerja juga memiliki kontribusi nyata terhadap masalah ini. Jika kantor atau tempat kerja memiliki cahaya yang tidak memadai atau sangat terang, komputer terkena cahaya menyilaukan dari jendela pada hari yang terang, juga duduk terlalu dekat atau terlalu jauh dari monitor komputer maupun warna latar belakang teks pada monitor dan cara menampilkan konten di layar juga dapat membuat Anda berisiko mengalami CVS.

Untuk mencegah atau meminimalkan Sindrom Penglihatan ke Komputer, istirahat secara rutin dari monitor (kurang lebih setiap 30 menit) dan berjalan sesekali. Lihat pemandangan hijau di luar jendela. Jika Anda berada di lingkungan pinggir kota, lihat tanaman hijau atau objek hijau yang menenangkan.

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mengurangi mata lelah akibat penggunaan komputer:

• Gunakan cahaya yang tepat: Sumber cahaya terang yang berlebihan dari luar atau cahaya terang di dalam ruangan adalah penyebab umum mata lelah. Bila berada di depan komputer, pastikan Anda memiliki separuh pencahayaan di kantor pada umumnya. Tutup tirai atau penutup jendela; kurangi cahaya dalam ruangan. Letakkan monitor di samping jendela, bukan menghadap atau membelakanginya.
• Sesuaikan lingkungan dengan layar monitor: Kalibrasikan kecerahan lingkungan kerja sedekat mungkin dengan monitor komputer. Atur monitor untuk memastikan kontras antara latar belakang layar dan karakter di layar tetap tinggi.
• Kurangi cahaya menyilaukan: Mata lelah juga dapat disebabkan oleh kilauan dinding dan refleksi serta permukaan berkilau lainnya di layar komputer. Salah satu cara untuk mengurangi cahaya yang menyilaukan adalah dengan memasang layar anti silau pada monitor. Pertimbangkan juga untuk mengecat dinding putih terang dengan warna matte yang lebih gelap.
• Lebih sering berkedip: Berkedip akan membasahi mata serta mencegah mata kering dan iritasi. Biasanya, bila bekerja di depan komputer, mata tidak sering berkedip. Kantor memiliki penyejuk ruangan dan merupakan lingkungan yang sangat kering - dan akan mengurangi air mata. Coba untuk berkedip dan rehidrasi mata Anda!
• Yoga mata: Berikan waktu yang diperlukan bagi mata untuk beristirahat setiap setengah jam. Alihkan pandangan dari layar komputer dan fokus pada objek di kejauhan selama 5 hingga 10 detik. Atau, lihat objek yang jauh selama 10 hingga 15 detik, kemudian fokus kembali pada objek yang dekat selama 10 hingga 15 detik. Ulangi pergantian fokus dekat dan jauh sebanyak 10 kali.